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不良生活方式对健康的影响

2016/7/27 16:53:00来源:编辑:

不久前,深圳某知名企业一青年骨干过劳死的案例引起社会大众讨论和关注,同时也引起了一些企业对员工工作强度过大的情况予以关注。这一“事件”后,公司减少了员工工作量并明确表示不鼓励加班行为。预防透支引起过劳死,虽然需要工作环境政策的支持,但每个人自身注意生活细节也相当重要,比如一些不良习惯,完全可以从自身日常习惯开始改变,以下便是建议您改变的八个生活习惯。

一、久坐不动

在过去,过劳死大多发生在体力劳动者身上,现在却集中在久坐不动的脑力劳动者身上。有专家分析,长时间地坐在计算机前、伏案工作,容易造成肌肉劳损,出现颈部和肩部发僵发硬,在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳症状和因素中,这一条就位居前列。

对策:不要长时间地伏案不动,可以隔段时间就起身走走,伸展身体,现在有介绍在办公室就可以做的瑜伽等健身操,以避免肩、颈不适。当然,如果周末能邀上三五好友,去爬山、打球就更好了。

二、不吃早饭,饮食不规律

对时下很多年轻人来说,早上艰难地起床,匆匆忙忙就直奔公司,吃早饭早就成为奢侈的事情了。早饭没有吃,中饭吃不好,晚饭就多补充补充营养,这就是眼下很多年轻人的一日三餐。不规律的饮食,其实是健康的隐形杀手。有专家指出,不吃早饭,不仅血糖低,容易注意力不集中,且空腹时分泌胃酸,时间久了,会导致慢性胃炎、胃溃疡等疾病。而晚饭吃得迟、吃得多,不仅会加重胃的负担,而且容易导致失眠、肥胖、记忆力减退等。

对策:还是发扬我们的传统生活规律:早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少吧,这是世世代代总结下来的金玉良言。

三、蔬少肉多,饮食结构不合理

在对“过劳死”人群进行深入研究后,医学专家发现猝死直接死因的前5位是冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。此外,高血压也是一个潜在的危险因素。而饮食结构不合理是导致心脑血管疾病的重要因素。现代的生活方式和食品加工方式改变了人们的营养摄入。据英国的一份健康报告,和五十年前比,现在人吃的新鲜蔬菜减少了34%,而相应的是大量高脂、高热量以及高胆固醇食物。

对策:平常对自己的饮食多一份心,多吃蔬菜、鱼类以及豆制品,少吃油炸食品和偏辣、偏咸、偏油腻的食物。“肉食动物”们注意了,把自己想象成爱吃草吃菜的小鹿、小白兔、小山羊,身形状也会变得和它们一样灵活可爱。如果实在无法抑制对肉食的喜欢,那请尝试改变肉食烹调方式,比如煎炸改成清蒸白切开水煮;或者改变肉食种类和方式,比如肥猪肉改瘦肉、鸡肉去皮等。

四、出门打车、上下楼坐电梯

现代社会的发展,就是给人们提供越来越多的快捷、便利,招手停车,抬手按电梯,不用抬脚就可以日行八万里。而越来越多的人为了追求快节奏、节省时间,明明就在街角,拐个弯就是,也要麻烦的士大哥。有统计说,有的人每天行走不足500步。殊不知,少动多静,运动不足,会导致肌肉疲软,血液循环迟滞,脑供血不足,甚至会引起肩膀发僵、腰酸背痛或偏头痛。

对策:注意从猿到人一百万年的进化是步行出来的,请不要随意放弃任何进化的权利。对那些整天坐着而没有机会舒展活动身体的人来说,步行尤其重要。有专家指出,一个健全的成年人每天至少需要保持步行6000米的活动量。如果步行20分钟可以到达的话,就不要花10分钟等的士了。如果只要上五六七层楼的话,就选择原始的爬楼梯吧。

五、长期熬夜,顺带吃宵夜

不知道什么时候开始,我们丢弃了从小养成的早睡早起的生活习惯,习惯于白天的事做不完就晚上做,熬夜成了家常便饭,甚至有人将熬夜变成一种生活方式,认为夜深人静,可以专心致志,工作效率更高。和夜工作的人相比,还有一种是夜生活,有的深夜还泡在酒吧、舞厅,看通宵电影或参加其他娱乐活动。熬夜是拿睡眠的时间来工作、休闲,可能熬出了业绩和快乐,却熬垮了身体。长期的睡眠不足,不仅会造成身体各器官的疲劳,而且会导致心理疲乏,引发焦虑、忧郁等情绪反应。

对策:亏什么不能亏睡眠,睡眠是人体休息、消除各器官疲劳的最重要的方式。这一方面还是要虚心向小朋友学习,保证按时、足量的睡眠。

六、平常自我感觉良好,小病扛,大病拖

在近年发生的过劳死事件中,我们发现主要是集中在30-50岁的中青年人群,而这部分人因为工作、生活压力,是最不关心自己身体的。平常即使有些小病小痛也不会放在心上,小病扛,大病拖,直到感觉身体受不了了,才向医生求救,而这时往往也到了病情恶化的时候。

对策:不要漠视身体发出的一些信号,当身体有不适的感觉时要及时注意休息、调整、就医。最重要的是保证定期做身体检查,关注身体的变化。

七、提神:喝咖啡、吸烟

在日本公众卫生研究所的科研人员列举的27项过劳因素中就包括一天喝5杯以上咖啡和一天吸烟30支以上。对很多身在职场的人来说,工作紧张的时候,就全靠吸烟、喝咖啡来振作精神。喝咖啡本身对身体影响不大,但当饮用过量的时候,身体就会产生依赖,而吸烟的害处大家是有目共睹的。

对策:不要过多地依赖咖啡和香烟,也可选择茶等其他方式。当身体需要其他来振奋的时候,其实也是一个疲劳的信号,可适当地休息、调整。

八、所有的事都自己扛,不会适当地梳理心情

人有心理和生理两个系统,心理压力太大,会影响到生理系统的健康;如果心理愉快,即便稍微辛苦一点儿,生理系统也会照常良性运行。因此,适当地心理梳理对身心健康都是有必要的。但很多人却习惯于有事自己放在心里,所有的压力都自己扛。而这样很容易感觉心累,心理的疲劳进而会影响身体。

对策:在亲友面前,大可不必坚持不示弱于人,将自己的心事、烦恼和亲友叨叨,你会轻松很多。而如果工作压力已经超过自己的承受范围,就不妨和上司谈谈,不要自己独自支撑。

当然我们要保持一种良好的心态,无论我们要做什么,轻松面对,有能力就能做好,没能力,过度紧张也没用。



 
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